Mi rutina de GYM

Lunes y jueves

Pecho

  1. Press de banca inclinado: 2 series
  2. Press de banca guiado: 2 series
  3. Pec Deck: 2 series

Hombro (Lateral y frontal)

  1. Press militar: 2 series
  2. Elevaciones laterales: 4 series

Tríceps

  • Lunes

  1. Extensiones tras nuca en polea: 2 series
  2. Extensiones en polea alta: 2 series

  • Jueves

  1. Máquina de Extensiones de Tríceps: 2 series
  2. Extensiones en polea alta: 2 series

Cardio

  1. 30 minutos

Martes y viernes

Cuádriceps

  1. Extensión de cuádriceps: 3 series
  2. Prensa de piernas: 3 series

Femorales

  1. Curl de piernas sentado: 3 series
  2. Curl de piernas acostado: 3 series

Pantorrilla

  1. Extensión de pantorrilla sentado: 2 series
  2. Extensión de pantorrilla de pie: 2 series

Abdomen

  1. Crunch Abdominal Sentado: 3 series

Miércoles y sábado

Espalda

  1. Jalones al pecho: 3 series
  2. Remo: 3 series

Bíceps

Miércoles

  1. Curl en banco inclinado: 2 series
  2. Curl martillo: 2 series

Sábado

  1. Curl predicador: 2 series
  2. Curl con barra: 2 series

Hombro (Posterior)

  1. Cruces en polea alta: 4 series

Ante brazos

  1. Curl d e muñeca: 2 series
  2. Curl con agarre prono: 2 series

Cardio

  1. 30 minutos